生活中一个不幸的事实是，一些最美味的食物和饮料恰好对我们的健康最不利。像含糖鸡尾酒或冰咖啡这样的最爱可能含有大量成分，如果你有健康意识，最好避免食用。
营养学家和健康专家建议不要饮用某些饮料中的糖和添加剂，因为它们可能对普通人的健康有害。建议适量饮用下面列出的饮料，因为经常饮用这些饮料可能会对您的健康造成影响。
能量饮料和运动前饮料 -- 运动前饮料会影响您的睡眠
营养师 Kylie Ivanir 表示，运动前饮料和能量饮料会增加血压和压力。这反过来会妨碍睡眠。这些问题与这些产品中含有大量咖啡因和其他兴奋剂有关。
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“运动前和能量饮料中过量兴奋剂的其他副作用是头痛和恶心，”她告诉福克斯新闻。营养师还进一步阐述了这一警告，称许多此类饮料含有人工甜味剂和调味剂，会对肠道和大脑健康产生负面影响。
这个行业相对不受监管，因此生产补充剂的公司可以不加节制地在其产品中添加有毒化合物和违禁物质，这些物质可能会损害您的健康。作为替代方案，Kylie 建议喝咖啡或抹茶；它们含有所有能增强能量的咖啡因，几乎没有任何令人讨厌的副作用。
甜味酒精饮料 -- 它们可能很美味，但许多鸡尾酒对肝脏有害
它们可能味道鲜美，但喜欢夜生活的人应该考虑喝什么，因为普通的甜鸡尾酒不仅含有酒精，还含有果糖浆。这两种成分都对肝脏不利。
肝脏是一个非常重要的器官，因为它处理流经身体的液体。“这会损害肝脏过滤毒素的能力，并阻碍其将果糖转化为葡萄糖，”凯莉告诉《纽约邮报》。
“因此，我们无法很好地排毒，最终还会将多余的果糖储存为脂肪。这会导致甘油三酯（一种有害的血脂）升高——这是脂肪肝的原因之一。”
日常软饮料 -- 软饮料最好适量饮用
碳酸、含糖、甜味的软饮料在世界各地都非常受欢迎，但众所周知，过量饮用对身体不好。一瓶普通的软饮料（在美国被称为苏打水）含有 60 克糖。
建议人们减少饮食中的糖含量。根据康涅狄格州 Master the Media 的所有者、全能植物注册营养师 Amy Gorin 的说法，理想的平衡是糖占每日卡路里摄入量的 10%。含糖量高的碳酸饮料的替代品是苏打水或苏打水，挤一点橙子或柠檬汁可以增加其风味。
冰茶 -- 冰茶的含糖量与苏打水一样多
据营养师 Jinan Banna（夏威夷大学营养学教授）称，冰茶的含糖量与苏打水/碳酸饮料一样多。她说，大量饮用冰茶的人与患 2 型糖尿病的人之间存在联系。
带有“鸡尾酒”标签的果汁 -- 许多果汁都含有糖
专家表示，饮料公司通常会在混合果汁上标注“添加剂”，如“鸡尾酒”，消费者在购物时应谨慎对待。这通常表明果汁中混入了糖，考虑到产品的天然甜味，糖是不必要的，而且会增加您每日摄入的热量。
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美国疾病控制与预防中心表示，加糖饮料是普通美国人饮食中最主要的糖分来源之一。你可以购买标有“100% 果汁”的饮料，以确保避免这些饮料。
含有人工甜味剂的饮料
根据 Kylie 的说法，人工甜味剂如阿斯巴甜和三氯蔗糖会“扰乱”微生物群，对我们的肠道健康有害。“这对我们的整体健康有害，因为肠道在我们身体的许多系统中起着关键作用，例如“我们的免疫健康、激素循环、血清素生成和营养吸收，”她说。
薄荷或新鲜水果等草药是一种让您的饮料更美味的方法，无需使用高热量、含糖的添加剂。
龙舌兰花蜜增强饮料
龙舌兰糖浆是一种由龙舌兰植物汁液制成的甜味剂。近年来，这种糖替代品越来越受欢迎，因为它与蜂蜜和糖相比具有所谓的健康益处。然而，据凯莉说，它是伪装成健康替代甜味剂的高果糖玉米糖浆。
超市出售的龙舌兰产品通常含有 80% 到 90% 的果糖。通常，肝脏将果糖转化为葡萄糖，但摄入过多意味着它会变成脂肪。凯尔说，这些多余的脂肪会在腹部显现出来。
冰沙 -- 这些甜咖啡中含有您最好避免的成分
它们可能越来越受欢迎，但“甜咖啡”中含有“甜脂肪”。凯莉概述说，这些是糖浆中的糖和饱和脂肪的混合物，通常来自奶油。
据《纽约邮报》报道，尽管美味可口，但脂肪和糖“会导致过多的脂肪储存，因为激素胰岛素升高。”它们还会导致代谢综合征，从而增加胰岛素抵抗。
冰拿铁或冷冻拿铁 -- 这些饮料可能会增加您一天的糖摄入量
冰拿铁或冷冻拿铁含有与可乐或雪碧类似的糖分。据《纽约邮报》报道，“加糖咖啡饮料已被确定为饮食中增加糖摄入量的显著因素之一。”饮用这些类型的咖啡可能会增加一个人的每日糖摄入量。
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