习惯了当夜猫子?10个方法有助降低熬夜带来的伤害!

關於健康資訊, 髮型心得, 美容, 瘦身. and 潮流玩意. About Fashions & beauty...
回覆文章
samantha
文章: 2
註冊時間: 2021-04-19, 05:52

习惯了当夜猫子?10个方法有助降低熬夜带来的伤害!

文章 samantha »

对于拥有忙碌生活的先打人来说,熬夜似乎已经成为很普遍的现象了。虽然大家深知熬夜会对身体带来伤害,但就是偏偏避开不了熬夜的生活,或者已经习惯了熬夜。今天就来教教大家应该如何降低熬夜的伤害吧!

1. 晚餐吃清淡点
很多人在熬夜的时候都会想吃垃圾食品,但是高热量、油炸等食物只会让你在熬夜的第二天出现身体浮肿的情况。因此,熬夜的时候需要尽量吃清淡、容易消化的食物。如果知道当天会需要熬夜,也可以将晚餐分成两次来吃,第一次就在正常晚餐时间吃少许垫肚子,第二次是睡前3小时进食并缓解饥饿感,这样不仅不会影响睡眠质量,还可以减少睡前胃里遗留的食物。

2. 熬夜后散步
一般熬夜不是为了工作就是学习,所以在奋斗后要适当地让自己的身心、大脑放松,否者过于紧绷的感觉会让你很难入睡。这里小编就非常建议大家在熬夜后散散步,如果担心安全问题,也可以在家里的范围走走。在散步的时候要注意调整呼吸的节奏,从而达到舒缓的效果。

3. 不要提前打瞌睡
打瞌睡的时候会触发人体释放引导睡眠的物质,色氨酸。这种物质的释放会弄乱你的睡眠节奏,也可能导致你失眠。所以不到睡前的一刻,得尽量避免打瞌睡哦!实在忍不住的话,可以喝一杯枸杞大枣茶提神,但切记不要喝咖啡,因为咖啡会消耗体内的B族维生素,让你熬夜熬得更累。

4. 间隔的休息
熬夜期间一定要给自己适当的休息,人不是机器,是不可能的一整天忙碌还不觉得雷的。在熬夜的时候,建议每45分钟就让自己休息10分钟左右。你可以站起来喝一杯温水、做一个深呼吸并调整坐姿、做眼部保健操等。

5. 睡前泡澡
熬夜后如果想要迅速进入深度睡眠,可以在睡前半小时泡个10分钟左右的热水澡。这样可以帮助促进血液循环,舒缓紧绷的肌肉,并让你放松自己。如果实在没有这样的条件,也可以以用热毛巾热敷肩膀,同样可以达到解乏的效果哦!

6. 上床后,双手抱膝
上床准备入睡前,可以双手抱膝。这个动作能够有效地改善末梢的血液循环并达到缓解疲劳的效果。也可以做一些适当的伸展,比如双手抱膝并维持几秒,然后伸展开,数次后就能大大提高睡眠品质啦!

7. 按摩
熬夜睡醒后,可以以手指的指腹,从额头像往颈后揉。这个头部按摩可以让你缓解熬夜后的身体不适感。不仅如此,你也可以尝试按摩一些固定的穴位,如三里穴,按摩这个穴位可以帮助调节身体的免疫力,还可以条例脾胃、补中益气。

8. 把握补觉时间
中医失眠专家施明曾表示,熬夜后后最好的补救方法是补眠。但是,熬夜的第二天尽量减少早上的补觉时间,反而是应该按平时的生理钟起床。到了中午,才补一个大约30分钟至3小时以内的午觉。

9. 热敷眼睛
熬夜后,眼部的疲劳是不可避免的。所以,可以买一些一次性的热敷眼罩,有空时热敷10至15分钟,从而达到缓解疲劳的效果。

10. 多吃水果养身、护肤
经常熬夜的小伙伴们可以多吃水果以达到养身的效果。葡萄能够保护肝脏、龙眼技能补益心脾也能益血安神、香蕉可以有效避免熬夜后血压高升的情况、柚子则可以消除熬夜对神经系统造成的伤害并使精力充沛。熬夜后皮肤会出现一些不健康的状况,这个时候可以吃苹果增加血色素以便让皮肤变得细腻、吃杨涛可以抑制黑色素的沉淀且达到保湿的效果、吃柠檬祛斑、吃橙子抑制皮肤色素颗粒的形成。

如果不学会好好照顾自己的身体可是很容易让身体出毛病的啊!所以,经常熬夜的小伙伴们记得要把这篇文章收藏起来哦!
:D
10个方法有助降低熬夜带来的伤害
10个方法有助降低熬夜带来的伤害
forum-熬夜.jpg (17.84 KiB) 已瀏覽 7659 次

脸书 | 推特 | 電郵 | WhatsApp | 微博 | 微信 | 分享推荐按钮
回覆文章

回到「流行時尚 Health, Fashion & Beauty」