專家推荐零食減肥清單

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leal
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註冊時間: 2007-04-13, 04:13
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專家推荐零食減肥清單

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專家推荐零食減肥清單


其實每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑,讓自己變成小肥婆的話,最好參考一下美國國立衛生研究院給出的這份“零食清單”。記住,越是排在前面的,對你就越有益。

主打王牌:新鮮水果和蔬菜

莓類漿果:如草莓、黑莓、藍莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。


第二梯隊:谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。


第三陣營:牛奶和奶制品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。


最后防線:肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。


四大原則:

原則一:盡量少吃額外添加糖分的食物;

原則二:兩餐之間避免吃糖;

原則三:盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多种食物作為小吃;

原則四:每次吃完零食都要記得刷牙。

:mrgreen:

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