快樂從戒煙開始...

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leal
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註冊時間: 2007-04-13, 04:13
來自: Canada

快樂從戒煙開始...

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快樂從戒煙開始

現時近乎全面封殺式的禁煙措拖,目的就是令煙民自覺戒煙,姑勿論其手段是否過於偏激,但身邊不少朋友確又真的為怕惹麻煩而切切實實的戒起煙來。尚在苟且偷吸的你,又有沒有一絲戒煙的念頭?

其實戒煙之所以困難重重,主要離不開心癮,習慣一旦形成,要改並不容易,但真正令我們上癮的,其實是煙草中的尼古丁。它刺激大腦分泌多種化學物質,使人產生興奮感覺。當戒煙時,腦部因失去激素刺激而出現斷癮症狀,令人渴望再吸煙。成癮者往往多次不能戒斷,原因是停止吸煙時身體便會出現精神萎靡,口淡乏味,流淚、腸胃不適,疲倦無力等症狀,於是無可奈之下便又再重投香煙懷抱。

當我們下定決心戒煙之後,其實是需要準備一段短時間的過渡期,戒煙後的一周,會產生一些戒煙症候群,包括頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口鬱悶、咳嗽產生之不安,注意力不集中等不適,這些現象時好時壞,因人而異,但出現這些症狀時不必擔心,因為這代表身體正由煙害中復原,是身體的正常反應,只要放鬆心情,堅定意志,通常數周內可回復正常。

不過空談容易,要真正戒煙成功,單靠個人意志成功率並不太高,可由身外物著手,並要求身邊親人朋友協助,同時再改變一下之的生活習慣和節奏,那才治本的方法,也令戒煙的成功率大約提升50%!

戒煙貼

戒煙貼的好處是破戒的話會得到應有懲罰!因為使用戒煙貼片期間是要絕對禁止抽煙的,使用貼片又同時抽煙,會造成尼古丁中毒,可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉、盜汗、不安、頭昏及血壓不穩等現象。若使用超過三個月仍無法戒煙,則表示你並不適用了。使用時每天一次,貼於頸部以下至腰部,乾淨、乾燥及無毛髮處,如手臂或腹部,每天應更換不同部位。第一次使用貼片時,若皮膚輕微發癢、發熱或刺痛是正常現象,此症狀會於數小時內消失,若使用貼片後出現嚴重發癢或紅腫現象,則需要向醫生求助。

戒煙糖

戒煙糖的作用跟戒毒的原理差不多,作用在咀嚼的同時攝取尼古丁,以便階段性地減輕身體對尼古丁的依賴性。一般來說戒煙糖是針對每天抽10 根香煙以下的低煙癮人士而設,約十二周左右便可以減低對香煙的倚賴。

針灸

中醫的針灸據說可減低戒煙初期的症候群所帶來的不適,當中以耳穴為主,能鎮靜安神,提高身體面對變化時適應力,減少肺部分泌物,調節血液循環,消除精神萎靡及四肢乏力,漸漸對煙味有抗拒感等。耳穴針灸戒煙可調節中樞神經,讓吸煙者對香煙產生厭惡感,令許多有十多廿年煙癮的煙民,都可以在短時間內戒煙。說來好像很神奇,不過客觀一點來說,病人接受過針灸後,吸煙者漸漸會覺得煙味變苦甚至無味,至於煙癮能否隨之消失,倒靠個人是否能堅持到底。

與此同時,美國正在研究一種戒煙疫苗,此疫苗能避免煙草中的尼古丁到達大腦,理論上使人更加容易戒煙,並能避免少數意志力薄弱的人重新開始吸煙。其實要真正成功戒煙,我們要對抗的又豈止尼古丁?據專家表示,戒煙的成功關鍵,除了是遠離尼古丁外,更加要大大改變自己的生活習慣,讓自己將吸煙的習慣變成生活中的次要,漸漸消失於無形,具體方法如下:

.公告天下:別孤軍作戰,將自己的戒煙計劃公諸於世,並廣邀親友支持,這除了可以得到大家的鼓勵,更可避免朋友突如其來送上香煙,減少無必要的吸煙機會。

.視覺效果:將所有會引起你吸煙意欲的東西統統收起,如煙灰缸及打火機等

.高危時段:為自己訂下吸煙的高危時段,例如起床後,或晚飯後,盡量在這段時間安排活動分散注意力,包括散步,深呼吸或作伸展運動,並提醒身邊人嚴密監視。

.保持清新:多喝水,多洗澡,多漱口。不再對香草的味道習以為常,當你維持身上的清新香味一段日子,再聞到衣服上的香草味時可能反會感到不適應呢。

.戒除手癮:用筆取代手持香煙,至於習慣了口中一支煙的話,可改咬蔬菜切條,如芹菜或胡蘿蔔等。

.健康生活:不少吸煙者是會在感到壓力及不快時才會吸煙,盡量保良好的生活規律,減少緊張及負面情緒,並不要令自己太忙或太累,避免製造吸煙提神之理由。這樣不單可以戒煙,更令你活得更快樂。

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