原地跑步有什麼好處?怎麼進行原地跑步

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Kelly8
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原地跑步有什麼好處?怎麼進行原地跑步

文章 Kelly8 » 2018-04-24, 13:09

原地跑步有什麼好處?怎麼進行原地跑步

1、原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式,幾乎不需要購買什麼裝備,更不需要場地費和訓練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了。

2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿,可以鍛鍊腿部肌肉。

3、原地跑的時候有很強的跑步節律,能帶來一定的愉悅體驗。

4、原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。

5、如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步,可使人精神愉快,有益於神經系統功能的改善,還可防治神經衰弱。

7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。

8、跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。

9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍,使肺部得到充分活動,可有效地防止肺組織彈性功能的衰退,還可提高人體攜氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

10、跑步時能消耗機體較多的能量,肌肉較長時間地做功,自然要消耗體中脂肪,同時使肌肉增加。這對減肥,控制體重,預防肥胖症是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯,這樣可很好地改善脂質代謝,預防高脂血症,並有助於防治動脈硬化和冠心病。

11、長期進行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應減慢,心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好,心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環,能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。

12、我國中醫經絡學說認為,足底有許多經絡循行的起止點,每個點都與軀體的某一部位相對應,刺激這些點,可以調節與其相對應軀體部位的血液循環,有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時,能夠使足底均勻受力,地面對足底的反覆刺激和摩擦,可以達到同作足底按摩一樣的功效。

13、跑步時大量出汗,可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外,以預肪癌症。

怎麼進行原地跑步?

1、熱身階段

最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走,熱身一分鐘左右,然後加快擺臂的頻率,腳下步伐也加快,變成一種快走,雙手在胸前擺動,但不要握拳,要放鬆,手心向下,這樣熱身4分鐘,此時身體已基本達到了跑步的狀態。

2、慢跑階段

雙手隨著自己的步伐有節奏的擺動,身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的,注意力可以集中在電視或音樂上,這樣就不會很累,也容易堅持下去。整個跑步過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴,這樣才能有效保護氣管。

3、勻速或變速耐力跑步

原地連續跑步30分鐘,步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點,是看電視的一種輔助運動,不經過大腦的機械運動,這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。

原地跑步注意事項

1、在進行原地跑步減肥的過程中,要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式,這樣做的話,可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續40分鐘以上,體內的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會出汗,這時體內水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候對膝關節的要求很高,如果本身有膝關節損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

7、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。

8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民,跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
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原地跑步
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