做到九個三分鍾輕松延壽

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WJen
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做到九個三分鍾輕松延壽

文章 WJen » 2013-10-04, 14:02

做到九個三分鍾輕松延壽

  1、刷牙持續3分鍾。

  韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鍾以內刷牙、每次刷牙3分鍾以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、裏面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裏只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鍾才能保證所有牙齒都刷幹淨。如果覺得刷牙的3分鍾過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯後3分鍾內進行,避免細菌在牙齒表面沈積,防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

  2、水沸後再燒3分鍾。

  經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會産生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切,而把水煮沸後再燒3分鍾,其含量可降至最安全飲用標准,是真正的“開水”。燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後,水開後等3分鍾再熄火,就能讓水裏的有害物質有效揮發掉。

  3、吃熱喝涼間隔3分鍾。

  嚴寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鍾以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

  4、開水泡茶3分鍾。

  人人都會喝茶,但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鍾,倒掉水後再沖泡3分鍾,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因爲,茶葉長時間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單甯等物質會大量浸出,使茶水顔色濃重、有苦澀味。同時,由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。而泡茶3分鍾,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。

  5、睡醒後賴床3分鍾。

  統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱爲一天中的“魔鬼時間”。孫甯玲建議有高血壓、心髒病的中老年人,睡醒後不要急于起身,應先在床上閉目養神3分鍾再起床。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

  6、生氣不超過3分鍾。

  美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鍾耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鍾,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。

  7、如廁不超過3分鍾。

  很多人喜歡在上廁所時看書,甚至有人在裝修房子時,特意在衛生間安設書架、報架。

  排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鍾以內。

  8、運動間隙歇3分鍾。

  很多人都有運動時上氣不接下氣的經曆,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鍾,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助于更長時間的運動。

  9、每天腹式呼吸3分鍾。

  人的肺容量平均有兩個足球那麽大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

  在空氣新鮮的戶外,每天做3分鍾的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鍾後,吐氣,接著開始新一次的呼吸。
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